12روش كليدي براي جلوگيري از بواسير
1- مايعات بيشتري بنوشيد
هر گونه مايعات مي تواند به شما كمك كند بدنتان هيدراته شود، از جمله آب، آبميوه، چاي و سوپ ها. افزايش ميزان مصرف آب به جلوگيري از بواسير كمك مي كند وهمچنين كمك ميكند تا مدفوع را نرم نگه داريد. اين باعث كاهش ميزان فشار (زور زدن) براي دفع مدفوع مي شود. اگر باردار هستيد بهتر است روزانه حداقل 10 ليوان مايعات بنوشيد تا مطمئن شويد كه هيدراته شده ايد.
كودكان به اندازه بزرگسالان نياز به مايعات زياد ندارند.
كودكان 1 تا 3 سالگي نياز به 1 ليتر در روز دارند.
كودكان 4 تا 8 ساله نياز به 1.2 ليتر در روز دارند.
كودكان 9 تا سن بلوغ نياز به 1.5 ليتر در روز دارند.
2- در صورت داشتن اسهال مزمن يا يبوست براي جلوگيري از بواسير با پزشكي متخصص صحبت كنيد
اسهال شديد و يبوست مي تواند خطر ابتلا به هموروئيد را افزايش دهد. اسهال باعث مي شود كه شما زمان بيشتري را در توالت صرف كنيد و باعث مي شود بيشتر ناحيع مقعد خود را تميز كنيد (كه خود باعث حساسيت درناحيه مقعد مي شود). يبوست باعث مي شود كه شما بيشتر تحت فشار قرار بگيريد تا دفع مدفوع داشته باشيد و حركات روده شما را سخت تر مي كند.
اگر اسهال و يبوست متناوب داريد، براي جلوگيري از بواسير، ممكن است نياز به معاينات و آزمايش هاي گسترده تري براي درمان داشته باشيد.
3-تخليه ي روده هايتان را به تاخير نيندازيد !
براي جلوگيري از بواسير، به محض اينكه احساس نياز به دستشويي رفتن را داشته باشيد، از دستشويي استفاده كنيد. تاخير در دفع مدفوع مي تواند مدفوع شما را سفت تر كند. اين باعث مي شود كه آنها به سختي عبور كنند و شما را تحت فشار قرار دهند. از آنجا كه تنش مي تواند باعث ايجاد هموروئيد شود، اين خطر مبتلا شدن شما به بواسير را افزايش مي دهد.
سعي نكنيد حركات روده را نگه داريد ! به محض اينكه توانستيد، خودتان را به دستشويي برسانيد.
4- اجتناب از فشار براي دفع مدفوع
اگر احساس ميكنيد كه ميخواهيد دفع مدفوع انجام دهيد اما نميتوانيد، بهتر است كه بلند شويد و كمي راه برويد. اين كار ميتواند جوابگو باشد. اگر در هنگام دفع مدفوع زور ميزنيد به ويژه وقتي كه نفس خود را حبس كرده ايد، احتمال مبتلا شدن خود به هموروئيد را افزايش داده ايد.
زور زدن براي دفع مدفوع نشانه اي از يبوست است. اگر اغلب خود را در معرض فشار براي دفع مدفوع قرار مي دهيد يا اگر قادر دفع بيش از 3 بار در هفته نيستيد، به منظور جلوگيري از بواسير حتما با پزشك متخصص مشورت كنيد. آنها مي توانند شما را در تشخيص يبوست و گزينه هاي درمان كمك كنند.
جنبش، مانند پياده روي، مي تواند به شما در دفع راحت مدفوع كمك كند. اگر اين كار جواب نداد، با پزشك خود در مورد مصرف نرم كننده مدفوع صحبت كنيد كه مي تواند حركت هاي روده شما را راحت تر كند.
5-به محض پايان كار توالت را ترك كنيد
خواندن مجله و يا بازي كردن با گوشي همراه يك روش معمول براي گذر زمان است. با اين حال، اجازه ندهيد كه اين سرگرمي ها شما را در توالت نگه دارد. ماندن زيادي در توالت مي تواند ناحيه مقعدي شما را تحت كشش قرار دهد و خطر ابتلا به هموروئيد را افزايش دهد.
در صورت تمايل به خواندن مجله، بازي با گوشي و… در توالت، اجازه ندهيد تا شما را بيش از حد لازم در توالت نگه دارد.
اگر شما در معرض يبوست هستيد، پزشك ممكن است توصيه كند كه برخي از سرگرمي ها را به توالت برده تا شما را سرگرم كرده و به شما كمك كند حوصله تان سر نرود.اما با اين حال، به طور كلي بهتر است كه بيش از 10 دقيقه در توالت نمانيد.
6- پيشنهاد مي شود يك وان آب گرم براي ناحيه ي مقعد مهيا كنيد
حمام نه تنها در صورت داشتن هموروئيد آن را تسكين مي دهد ، بلكه به پيشگيري از مبتلا شدن به آن كمك مي كند. اطمينان حاصل كنيد كه آب شما گرم است و نه داغ كه مي تواند پوست شما را تحريك كند.
حداقل 20 دقيقه در وان خيس بخوريد.
شما همچنين مي توانيد نمك هاي اسپوم را به حمام خود اضافه كنيد.
7- از دستمال مرطوب به جاي دستمال توالت به استفاده كنيد
دستمال مرطوب يك گزينه خوب براي جلوگيري از بواسير است اگر شما در معرض سوزش(در ناحيه مقعد) و هموروئيد هستيد. آنها مقعد را بهتر از دستمال توالت پاك مي كنند. علاوه بر اين، آنها در ناحيه مقعد ملايم تر هستند، سوزش را كمتر كرده و حتي اگر شما در حال حاضر نيز مبتلا به هموروئيد هستيد دستمال مرطوب مناسب تر از دستمال خشك است. فقط قبل از استفاده مطمئن شويد كه حتما بدون الكل بوده و معطر نباشد زيرا باعث تحريك ناحيه مقعدي مي شود.
در صورتي كه در معرض هموروئيد هستيد، ناحيه مقعد خود را پاك كنيد. اين به شما كمك مي كند كه ناراحتي خود را به حداقل برسانيد و سريعتر بهبود بخشيد. روزانه مقعد خود را با صابون و آب گرم شستشو دهيد.
اطمينان حاصل كنيد كه صابون كه براي تميز كردن ناحيه مقعدي استفاده مي كنيد، عطر و يا الكل ندارد.
8- ورزش براي حداقل 30 دقيقه در روز
علاوه بر اينكه به سلامتي و حفظ وزني سالم به شما كمك كرده ، ورزش روزانه به شما براي دفع راحت تر مدفوع و جلوگيري از بواسير و يبوست كمك مي كند. علاوه بر اين به شما كمك مي كند تا فشار بر روي رگ هاي مقعد كاهش يابد و اين خود يعني كاهش خطر ابتلا به هموروئيد.
در اينجا چند گزينه براي شما پيشنهاد ميكنيم :
- پياده روي
- دويدن
- رقص
- ايروبيك
- شنا كردن
- كلاس هاي باشگاه گروهي
- يوگا
9- اجتناب از نشستن براي مدت زمان طولاني
نشستن بر رگهاي ناحيه مقعد شما فشار مي آورد. فشار مي تواند باعث ايجاد هموروئيد شود. اگر بخاطر شغل يا تحصيلتان بايد زياد بنشينيد، براي جلوگيري از بواسير هر نيم ساعت يكبار بلند شويد و كمي قدم بزنيد.
10- از بلند كردن وسايل سنگين اجتناب كنيد
اين كه شما اشياء يا وسايلي سنگين را بلند مي كنيد، بر تمام بدن شما تاثير مي گذارد و اين شامل رگه هايي در كه ناحيه مقعد شما هستند نيز مي شود. تنش زيادي مي تواند باعث ايجاد هموروئيد يا افزايش آن شود.
وقتي كه شما نياز به حركت جسمي سنگين داريد،به منظور جلوگيري از بواسير از ديگران براي جابجايي كمك بخواهيد.
11- توصيه شده در روز مقداري فيبر بخوريد.
خوردن يك رژيم غذايي با فيبر بالا به تسهيل مدفوع كمك مي كند. خوردن غذاهايي با فيبر بالا يك روش ساده براي كاهش احتمال مبتلا شدن به هموروئيد است.
موارد زير داراي فيبر بالا هستند:
توت ها و ديگر ميوه ها، به خصوص آنهايي كه داراي پوست هاي خوراكي هستند مانند سيب و انگور.
سبزيجات برگ سبز مانند كولارد (نوعي كلم)، خردل و چغندر.
سبزيجات ديگر مانند كلم بروكلي، اسفناج، هويج، گل كلم، كلم بروكسل، كنگر فرنگي و لوبيا سبز.
لوبيا و ساير حبوبات مانند دريايي، گاربانزو، پينتو، ليما و لوبيا سفيد، لوبيا چشم بلبلي همچنين عدس و نخود.
تمام غلات غير پردازش شده. يك قاعده ساده اين است كه اگر رنگ غلات ، روشن يا سفيد باشد، احتمالا غلات پردازش شده است. غلات گرانولا داراي بيشترين فيبر هستند. اگر شما در حال خريد غلات هستيد، برچسب بر روي جعبع را بخوانيد تا اطمينان حاصل شود كه غلات با فيبر زياد را انتخاب كرده ايد.
دانه ها و آجيل ها مانند كدو تنبل، كنجد، آفتابگردان، يا دانه هاي كتان (تخم كتان)، و همچنين بادام، گردو و پونه گردو.
توصيه مي شود تا سن 50 سالگي روزانه 25 گرم فيبر براي زنان و 38 گرم براي مردان باشد. براي افراد بالاي 50 سال، توصيه هاي فيبر براي زنان به 21 گرم و براي مردان 30 گرم است.
12- اجتناب از غذاهاي مشكل ساز
در حالي كه غذاهايي كه داراي فيبر زياد هستند مي توانند به جلوگيري از بواسير كمك كنند، اما يكسري از مواد غذايي ممكن است موجب بروز آنها شوند.
سعي كنيد از “مواد غذايي بي خاصيت” مانند چيپس ها و ديگر نوشيدني هاي ناسالم تا حد امكان استفاده نكنيد. اين يك انتخاب خوب است به طور كلي، اما هنگامي كه شما فرآورده اي بي خاصيت يا شور مي خوريد، خطر ابتلا به هموروئيدها را افزايش مي دهيد.
از خوردن غذا و فرآورده هاي “تند” اجتناب كنيد.
راهكار هاي پيشنهادي بالا به منظور جلوگيري از بواسير بوده تا نياز به درمان بواسير نداشته باشيد.
انواع روشهاي درمان توده هاي ناحيه تناسلي
فيستول چه علائمي دارد ؟
فيستول چيست
دلايل بروز فيستول چيست؟
درمان فيستول مقعدي در زنان
درمان هاي فيستول و انواع درمان هاي خانگي آن